引体向上一个也做不了怎么办(2)

其实身高对引体向上的影响并不大，世界前茅的单手引体佼佼者，就有不少是身高180 的。体重的话，影响就比较大了，同身高体重的人，体脂低的那个更占优势。至于俯卧撑的数量，和引体向上的关系并不大，因为用到的肌群不同啊。
本人普通引体32个，全程引体23个，碰胸引体11个。

从零到一，提升引体向上次数的方向有三个:
1.减少体重
2.增强拉力肌群
3.增强身体控制
减少体重跳过，这是另一个话题。先说增肌，引体向上用到的是拉力肌群，主要用到:背阔肌、二头肌、三角肌后束
如果你是在健身房锻炼的，可以针对性地锻炼这三块肌肉。
背阔肌:杠铃划船、背阔下拉