生命的甘霖(2)

 
 
二、睡眠
睡眠为第一大补。良好的睡眠，是身体健康的重要保证。
《黄帝内经》提倡，春夏秋三季早卧早起，冬季要早卧晚起。
正常的睡眠时间，以7-8小时为宜。每个人生活习惯不同，会有一定差异。入睡时间，一般以晚间10点半之前，最迟不超过11点为佳。中午可小睡一会，通常为十五分钟到半小时左右最佳。
睡眠障碍大体有两种，睡眠过多通常因各种脑病、内分泌障碍等引起，另一种是睡眠不足，即失眠。整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。失眠是临床及日常生活中经常遇到的一个大问题，改善起来并不容易。首先要排除躯体因素，通过治疗，失眠往往会好转或消失。环境因素造成的失眠也比较容易调整，但心理因素造成的失眠就比较困难。
无论如何，以下几点需注意：
1、睡前不要进食，不要饮酒和咖啡。
2、睡前不要剧烈运动。
3、睡前不要看刺激性信息内容。
4、睡前不要工作。
改善睡眠的方法也有很多种，仁者见仁智者见智。
1、睡前放松心情。
2、睡前喝点热牛奶。
3、睡前泡脚。
4、睡前可默念一些口诀，想象自己变成了虚空状态，或者变成了一朵莲花等。
当然，过度睡眠对身体健康同样也是不利的。
三、情绪
心身疾病涉及医学的方方面面，几乎所有疾病都与不良情绪有关。保持健康的秘诀之一，便是保持良好的情绪。《黄帝内经》指出，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，说明情绪与五脏六腑有着密切关系。内伤七情，其致病可直中五脏，即心肝脾肺肾。
日常生活中，应尽量保持平静和愉快，避免不良情绪产生。
健康长寿的方法有千万条，保持乐观，笑口常开尤为重要。关于长寿的原因调查数不胜数，但没有一个调查能抛开或者绕过调节情绪的，实际上，许多长寿老人的最突出的特点便是乐观。
保持一颗感恩的心，与世界和谐相处，你就会心理平衡，你就会积极向上，你就会乐观进取。
心理平衡，可提高人体的免疫力，理由如下：
1、有心理平衡，才能有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。
2、学会自我调控，正确应对各种应激。积极的生活事件有利于免疫力提高。相反，各种压力则有抑制作用。
3、要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开。百岁长寿健康老人的共同点就是，心胸开阔、性情随和、心地善良，爱劳动、爱运动。
4、要学会适时发泄。欢乐时可以唱一唱跳一跳，苦恼时也不要闷在心里。
5、保持良好的人际关系。有利于免疫力增高、健康和长寿。
6、学会控制情绪，尤其是大喜大悲大怒。做情绪的主人，而不是奴隶。
活着，享受生活，按照自己的方式，度过一生。这便是幸福生活的真谛。
 
四、运动
运动是生命所需，生命在于运动。名医华佗说过，“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，痛不得生，譬如户枢，终不朽也”。他又在实践中反复摸索 ，创造了著名的”五禽戏”。运动可提高人体免疫机能，从而保证人体的健康与长寿。清初思想家颜元说过，“一身动则一身强”。
运动要遵循三条原则：全面锻炼、循序渐进、持之以恒。