12种含铁量高的食物 含铁丰富的食物(2)

不吃红肉怎么办？不要慌张，家禽肉也富含铁，试一试鸡肉和鸭肉。3盎司 约85克的鸭肉含2.3毫克的铁，同样重量的鸡肉含铁量是1毫克。
3 / 12 深绿叶蔬菜

如果你想找美味的配菜，选菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝吧！美味还能加铁哦~
更多健康知识：《拆穿8个有关饮食的谎言》请登录“问上医”网站或下载“问上医”客户端查看！
4 / 12 鱼
不论是养殖的还是野生的，鱼都是高蛋白、低脂肪的补铁良品！金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和黑线鳕均富含铁这种矿物质。
5 / 12 虾与牡蛎
你是不是非常偏爱大碗大碗的浓汤呢？ 满足喜好的同时你还能收获身体需要的铁质！虾和牡蛎中的铁含量很丰富。搭配上棕米或者营养米就能得到一顿铁含量丰富的大餐。
6 / 12 素食
即使不吃肉，你仍然可以获取足够的铁质。豆腐就是个很好的选择，或者豆类如蚕豆、鹰嘴豆或白豆等等。 植物类食物中的铁是非血红素铁，相较于肉食中的血红素铁更难吸收。 将食物用富含维生素C的饮品冲下去，它能够帮助人体更好的吸收铁质。
更多健康知识：《低碳水化合物饮食减肥法》请登录“问上医”网站或下载“问上医”客户端查看！
7 / 12 谷物食品
早餐是摄入铁质的绝佳时期。小麦、麸皮和燕麦麦片都是很好的选择，给自己再加点蓝莓，吃起来美美的！
8 / 12 鸡蛋
炒蛋、煮蛋、或煎 荷包蛋，无论怎么做你都能得到恰当含量的铁质。白面包或者全麦面包也能够增加铁质，因此将鸡蛋夹在吐司里是个不错的选择哦。 但若是将鸡蛋与咖啡或者热茶一起食用，就会使效果大打折扣，它们会妨碍人体吸收铁质。
9 / 12 糖浆
你能在意想不到的地方获得需要的铁质，将枫糖浆倒在煎饼上，恭喜，你能补到铁。糖浆和玉米浆中同样富含铁。
更多健康知识：《现代人饮食原则》请登录“问上医”网站或下载“问上医”客户端查看！
10 / 12 坚果和果干
为自己做一份富含铁质的干果零食吧，从腰果和开心果开始，加上果干如葡萄干、梅干、椰枣、桃干。
11 / 12 新鲜水果
西瓜不仅仅是夏日的解暑圣物，一小片西瓜就能为你补充3毫克的铁，5颗无花果的含铁量与其相同。1根香蕉含有1毫克的铁，而一个苹果有0.5毫克铁。
12 / 12 巧克力
给你一个吃巧克力的理由，它含铁量很高！一小口黑巧克力就能为你的身体补充铁质，3盎司的黑巧克力就含有7毫克的铁质。
以上就是关于本文含铁丰富的食物的全部内容；想了解更多，您还可以尝试搜索（12种含铁量高的食物
）精彩等着你。