越野100公里嗨完后，恢复一定要讲究

长距离越野跑完，我最想做的事——我以为会是发朋友圈！吹一下我有多牛掰！！！
 
结果我记得第一次跑完江南85公里后，我居然是马上一屁股坐在了补给点，残废了一样等着志愿者给我拿吃的。

 
是的，我以为最好的休息是坐着，忽略了最讲究的应该是马上做恢复。
于是，第二日下楼，没有惊喜和意外：我成功废了，走路一瘸一拐。
 
中国好同事对我说：姐！中午请你去楼下吃饭。
我以为他是佩服我，所以请客，毫无防备地回他：好呀好呀！
 
 
结果他坏笑了，看着我的腿说，“但我有个小要求！你别坐电梯，记得跟我一起走楼梯下去……”
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对，他主要想看看我那扭来扭去，挪动下楼的狼狈！要不然怎么说是我的中国好同事呢！
 
从那以后，我发誓：下次长距离嗨完后，不是发朋友圈，不是大吃特吃，而是好好拉伸，认真做恢复。让这好同事打心底地服我，请我吃个超豪华的米饭，就是哪怕地瓜饭，但里面有鲍鱼的那种。
 
 
 
那么问题来了，长距离嗨完后，如何减少酸爽的感觉，恢复不将就应该怎么做？
 
 
 
一：能动动的，就别葛优躺。
丫头是个狠角度，三公里要花一小时跑完的爬升，这样干了一天周而复始。当天结束后，她感觉一切良好，第二天在家坐着追剧一整天。以为的跑后好好休息，却不想晚上的感觉全都不好了。
 
 
小腿肚紧，僵硬，走起路来，完全迟钝了。
 
这就是所谓的乳酸堆积，快速长距离运动后，所谓休息：是让你不做剧烈运动，而不是让你坐着不动。适当地摇摆摇摆，才是最好的“休息”方式。可以有效地排酸。
 
 
 
二：对自己要下得了狠手。
酸了胀了疼了，那是不是就不碰那腿了，想让它有多远滚多远，最好不是自己的？
错！
跑完后越是有这样的反应，越该要好好“保养”。毕竟你就两条腿，扔了就没了。膝盖也一样，马上给你定制轮椅到货都比较慢。
 
所以如果有条件用筋膜枪或是泡沫滚轴，好好在酸胀处放松。我记得有次在健身房，曾经被教练帮助拉伸，弄的鬼哭狼嚎的经历，恨的咬牙切齿！
 
 
但事实证明，如果自己下不了手，有时确实不得不找人帮助，直至打通堆积的乳酸，才会好的更快。
 
 
 
三：跑起来的时候，学会做好减少腿部负荷。
南哥的经验是，每一次的长距离越野，他总是不猛发力。他说哪怕体能OK，也会从开始就手不离登山杖，学会借力去跑。而下坡的时候，更不会往死里猛冲。这样很好地减少腿部的负荷。
 
 
就算这次干了六七十公里，好歹生活还是能自理的。如果只是跑短距离，也许南哥会飞，但长短离他跑的非常地稳。
 
正如另一位大神的个人口诀是：上坡小碎步，下坡靠扶树。即使不带手杖，一样借力发力，跑的又稳又久，在自己的节奏里轻松起伏。像是一种美妙的拍子，在习惯里靠着惯性前进。丝毫感觉不到特别的累，特别的难。