无器械健身动作图解(4)

我们需要做一个引体向上，然后再用胸部力量向上撑立起我们的双臂，使得我们的双臂保持一个伸直状态。用我们自重的力量去完成这个训练动作，把发力的注意力尽量都集中在我们的胸部上，让我们的胸肌锻炼效果更佳明显。如果你想更好的锻炼胸肌的话，你也可以在单杠上，单做这个双立臂动作，省略掉引体向上。
4、双臂向后抬

这是一个利用双杠来完成的训练动作，难度稍微有点大，如果你没有练习双杠基础的话，那么最好不要轻易尝试这个训练动作。在你做这个动作的时候，也是需要利用你自身的重量来完成的自重训练，保持胸部肌肉的紧张，在顶峰处做一个一秒的停留，感受胸部肌肉的发力，但一定要注意安全，控制好速度。

上面我们给大家介绍的这些训练动作，都是一些中难度的训练动作，如果你认为对你来说难度稍大的话，那么就放弃做那个动作，注意好你的安全，控制好动作的速度。