减肥记录周复盘02

终于下第一个平台啦，从63.9kg到59.9kg，用时11天。
 
刚好今天也被Jenny问到我这么努力减肥是为了啥，她觉得花这个力气干点别的不是更好？

我的回答是：我特别享受这个过程，通过自己的努力，身体越来越轻盈，状态也更加清逸，工作生活都活力满满。因为尤其是晨起跑步这件事，对我就是能量来源。而且体重体型只是一个点，一个例子，生活工作的其他方面，方法论运用起来是相通的。
 
把自己当作一个最最重要的项目来看待。对自己负责，享受过程，做出成果。
 
目标体重：54kg，身体各项指数全部回到正常范围。
目前基础代谢、蛋白质、水分偏低，骨量不足、骨骼肌率偏低。
经过第2周的监测，距离目标体重值5.9kg。
 
有效运动数据（指的是正儿八经地跑步，配速指小于8分；大于8分的时候，是在划水；声明这个数据只对我适用，每个人都有自己的标准）：
7月11日：6.2公里跑；
7月12日：5公里跑、15分钟健腹轮入门训练1次；
7月13日：10公里跑、15分钟健腹轮入门训练1次；
7月14日：3.2公里跑；
7月15日：5公里跑；
7月16日：10公里跑。
 
饮食：早餐、午餐基本如常。
饮食这块印象不是很深刻，最好还是能够拍照留个参照。
 
12日白天队友出门钓鱼，晚间带回来一大盆渔获，到了将近11点，他煮好了一大锅火锅鱼投喂我们；13日让队友给孩子们煮晚饭，结果孩子们没有吃完，我快走6公里回到家，忍不住把留着的半盘面吃完了；14日队友加班，未归，我带着孩子们玩耍到9点过才回到家，吃了半根紫薯配半碗无糖酸奶；15日队友依然加班，我还是用紫薯配酸奶。
 
15日的午餐感受比较深刻，因为食堂最近周五都做的鸡肉抓饭，由于我跟负责打饭的大姐不太熟，她给我打得很少，我提醒了一次让她多打一点，结果她真的多打了一点点。我最开始还有点不开心，但是吃着吃着就开心了，这是宇宙给我发的信号啊，食堂大姐是派来助力我减肥哒！吃慢点，真的更容易觉察到自己饱了，我只是习惯地多吃而已，并非我真的饿。
 
睡眠：从7月13日开启科学睡眠监测模式，手机上的运动健康模块中对于睡眠数据有了更详细的解读。每天早晨起来第一件事就是查看数据分析，为当天的调整提供依据。
7月11日，夜间睡眠8小时53分钟；深睡眠1小时21分钟。
7月12日，夜间睡眠8小时26分钟；深睡眠1小时55分钟。
7月13日，夜间睡眠6小时44分钟；深睡眠：1小时37分钟。
7月14日，夜间睡眠8小时；深睡眠：2小时20分钟。
7月15日，夜间睡眠8小时40分钟；深睡眠：2小时11分钟。
7月16日，夜间睡眠7小时42分钟；深睡眠：2小时38分钟。